Sin importar la edad, sexo y condición social, la apariencia física es algo que queremos mejorar aunque sea un poquito . Brazos, piernas, abdomen, tu cuerpo es una escultura que puedes moldear como tú quieras, siempre y cuando tengas decisión y una buena guía.

Un plan de entrenamiento requiere trabajo cardio pulmonar, de fuerza y flexibilidad para que sea funcional y una estética más completa, expresó a El Economista el coach Carlos Velázquez.

¿CUÁNTO Y CUÁNDO?

Cualquier tipo de entrenamiento es progresivo y hay que partir de la condición física actual para poder fijar una rutina. Ésta variará de acuerdo con el tiempo que le puedas dedicar a tus sesiones por día y semana.

Velásquez recomienda trabajar:

  • Tres a cuatro veces por semana en sesiones cardio pulmonares

  • Dos veces fuerza de músculos

  • Flexibilidad dos a tres veces

Es importante que sepas que el cuerpo se adapta cada cuatro a seis semanas a estímulos impuestos, por lo que pasado ese periodo debes pensar en cambiarla para no estancarte.

La alimentación es un punto clave para ver resultados, por lo que es recomendable que consultes a un nutriólogo, de esa manera evitarás problemas y ahorrarás dinero en lugar de utilizar quemadores de grasa.

MÁS QUE UN CUERPO BONITO

Además de una buena apariencia física, existen otras buenas razones para que te animes a ponerte en movimiento:

  • Tendrás beneficios para el corazón

  • Mejoras condición pulmonar

  • Alargas tus expectativas de vida

  • Aceleras el metabolismo y obtienes densidad ósea

  • Ganas flexibilidad

  • Mayor rendimiento sexual

  • Liberas endorfinas que te dan seguridad

MANOS A LA OBRA

Si ya te decidiste, a continuación te presentamos una breve guía de ejercicios que te ayudarán a modelar tu cuerpo. (Da clic en la imagen para ver las rutinas)

Ejercicio: Prensa

Músculos a trabajar: Piernas y caderas

Series: 2 a 3

Repeticiones: 15

Ejercicio: Bench press c/ mancuernas

Músculos a trabajar: Pecho

Series: 2 a 3

Repeticiones: 15

Ejercicio: Remo con mancuernas

Músculos a trabajar: Espalda

Series: 2 a 3

Repeticiones: 15

Ejercicio: Crunches en piso

Músculos a trabajar: Abdomen

Series: 2 a 3

Repeticiones: 15

CRÉDITOS:

Instalaciones cortesía de SPORTYKA, Insurgentes sur 659

Coach Carlos Velázquez Twitter @coachdefitness carlos.velazquez@sistemafitness.com

Modelo: Ma. Concepción Alzuri

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