En un país que envejece ¿cómo prepararse con calidad de vida?

La población en México está atravesando un cambio demográfico, datos del INEGI muestran que casi el 14% de la población pertenece al grupo de +60, asimismo, se prevé que en los próximos años este porcentaje continúe avanzando, mostrando un rápido envejecimiento poblacional que no solo se ve reflejado a nivel nacional, sino que ya impacta en todo el mundo.

En entrevista para El Economista, Hugo Palafox, vicepresidente de Ciencia en Immunotec, señala este panorama no es para alarmar, sino para cambiar el enfoque con el que entendemos la salud, con la finalidad de impulsar una mayor prevención y hábitos que ayuden a detener el deterioro físico.

“Envejecer es inevitable, pero realizarlo de manera digna sí es posible y recomendable. Llegar a esta etapa tiene un impacto mayor al que calculamos, pues es aquí donde se presenta un mayor crecimiento de enfermedades crónicas que pueden impactar significativamente en la calidad de vida de los adultos y sus familias”.

Explica que muchos de los factores asociados con el envejecimiento acelerado y el deterioro de la salud están relacionados con las decisiones cotidianas. La manera en que comemos, compramos, dormimos y nos activamos sí importa, por lo que resulta clave adoptar hábitos que protejan al organismo desde etapas tempranas y fortalezcan su capacidad con el paso del tiempo.

“El proceso de envejecimiento inicia aproximadamente a los 30 años. Por lo tanto, las decisiones que tomamos durante nuestra juventud y vida adulta influyen significativamente en nuestra salud futura”, indicó es especialista.

“Sabemos que el estrés oxidativo, la inflamación crónica de bajo grado y los cambios en el funcionamiento del sistema inmunológico participan en distintos procesos asociados al envejecimiento. Por ello, cada vez cobra mayor importancia cuidar nuestra salud desde una perspectiva integral, que incluya una buena alimentación, actividad física, descanso adecuado y una nutrición adecuada”.

Prevención

Frente a esto, el especialista recomienda algunas claves para cuidar la salud de manera preventiva y lograr un envejecimiento saludable:

• Mantenerse siempre activo: De acuerdo con la OMS, se estima que más de 1,800 millones de personas a nivel global no realizaron la cantidad de actividad física recomendada para mantenerse sanos. Esto representa un riesgo alto a la salud, especialmente en adultos, debido a que el ejercicio es fundamental no solo porque mejoran la movilidad, agilidad y fuerza muscular, sino que también beneficia a la salud cardiovascular y metabólica para impulsar un envejecimiento sano.

• Fortalecer el sistema antioxidante del cuerpo:  Con el paso de los años, el organismo pierde la capacidad para combatir el estrés oxidativo y la inflamación, algunos de los principales responsables de la aparición de enfermedades y el deterioro de la salud. Ante esto, resulta clave incorporar a la dieta alimentos ricos en vitaminas y minerales esenciales.

• Realizar chequeos médicos preventivos: La detección oportuna puede cambiar el curso de muchas enfermedades. Se recomienda agendar consultas regulares con el médico de cabecera, monitoreo de signos vitales, estudios de acuerdo a lo que indique el especialista y seguimiento permiten tener un panorama general de la salud y actuar antes de que los padecimientos se agraven, promoviendo una vida de mejor calidad.

• Dormir tus horas para vivir mejor: Muchos adultos mayores se enfrentan con diversos problemas al dormir debido al uso de medicamentos, padecimientos y malestares. Como medida preventiva, es importante saber que el sueño es tan importante para la salud como lo es comer bien. Descansar de 7 a 9 horas al día es necesario para mantenerse alerta, disminuir la irritabilidad, mejorar la memoria e incluso para fortalecer el sistema inmunológico, pues el descanso correcto es lo que el cuerpo necesita para hacer reset y afrontar un nuevo día.

“Frente a un envejecimiento poblacional que avanza de manera desacelerada, apostar por la prevención y la salud es una medida de amor y cuidado propio para vivir una vida más independiente y feliz no solo para quien atraviesa esa etapa, sino también para todo su entorno familiar”, finalizó el Dr. Palafox.