Salud Cerebral: 4 consejos para integrar hábitos que ayuden a protegerte

Las enfermedades cerebrovasculares (ECV) es un padecimiento que afectan los vasos sanguíneos que suministran sangre al cerebro. Ocurren cuando se interrumpe o reduce el flujo sanguíneo hacia una parte del cerebro o cuando un vaso sanguíneo en el cerebro se rompe.

De acuerdos con datos del INEGI, en México las enfermedades cerebrovasculares se ubican como la cuarta causa de muerte en mujeres y la octava en hombres. Con cifras que indican que una de cada cuatro personas en el mundo sufrirán un accidente cerebrovascular (ACV).

Aunque las causas son diversas, existen factores como la presión arterial alta, traumatismos en la cabeza, inactividad física e incluso un mal descanso pueden influir en la predisposición de los mexicanos en sufrir un ACV. 

Hugo Palafox, científico especializado en metabolismo humano, comentó que frente a un escenario adverso donde el estilo de vida actual genera un grave impacto en la salud cerebral, es imprescindible comenzar a tomar medidas que ayuden a proteger el cerebro a temprana edad. 

“No se trata de cambios radicales, sino de pequeñas acciones que, en conjunto, pueden generar un cambio en la manera en que el cerebro envejece y afronta los retos de salud”. 

De acuerdo con el experto, además de existir riesgos relacionados con el estilo y ritmo de vida, la genética e historia de salud familiar también juegan un rol en la prevención de los ACV, por lo que es importante considerar todos los factores para comenzar a integrar hábitos saludables, tales como: 

• Hablar, aprender y desafiar a la mente: Mantener el cerebro activo va mucho más allá de resolver acertijos o memorizar datos, actividades tan cotidianas como sostener conversaciones significativas, leer en voz alta, aprender un nuevo idioma o participar en juegos de estrategia pueden convertirse en poderosos ejercicios de estimulación cognitiva. Estas prácticas fortalecen la memoria, la atención y la capacidad de análisis, al tiempo que ayudan a mantener la curiosidad y la agilidad mental.

• Fortalecer tu organismo desde adentro: El estrés oxidativo y la inflamación celular pueden afectar funciones cognitivas como la memoria y la concentración, en este sentido, fortalecer los niveles de antioxidantes en el organismo puede ser una herramienta importante para proteger el cerebro.

• Priorizar el descanso para proteger tu cerebro: El sueño es uno de los procesos biológicos más importantes para la recuperación cerebral, ya que mientras dormimos el cerebro se encarga de eliminar toxinas y regular los neurotransmisores encargados del estado de ánimo y manejo del estrés. La falta de sueño puede afectar la atención, la velocidad de procesamiento y acelerar el envejecimiento cerebral.

• Hacer ejercicio de manera regular: El ejercicio ayuda más de lo que creemos, pues permite reducir la presión arterial y mejorar la salud general del corazón y el cerebro. Es importante implementar a tus rutinas sesiones diarias de actividad física de por lo menos 30 minutos para impulsar un cuerpo más saludable y una mejora del bienestar general. 

“Hablar sobre el cuidado del cerebro es más necesario que nunca, especialmente ante el crecimiento de ACV en la región. Para tener una salud cerebral óptima, es necesario entender qué es lo que está afectando al cerebro y cómo podemos prevenirlo. Cuidar al cerebro no es un lujo ni una simple recomendación, sino una inversión en bienestar, independencia y una vida larga y plena”, finalizó el Dr. Palafox.