El sedentarismo en el trabajo es (literalmente) un golpe al corazón

“No me voy a mover de esta silla hasta que termine el trabajo”, es común escuchar esta frase entre las personas que trabajan sentadas por largos periodos, pero puede ser una sentencia para su salud. 

Durante estos últimos meses se ha escuchado sobre los problemas que se desencadenan por trabajar mucho tiempo de pie, de ahí que se haya aprobado la Ley Silla; sin embargo, la situación contraria también debe preocupar y ocupar.

La Universidad Tecnológica de Swinburne, en Melbourne, Australia refiere que muchos adultos pasan sentados más de la mitad del tiempo que están despiertos, esto es, al menos ocho horas, pero pueden ser hasta 16.

En ese sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS), refiere que el sedentarismo aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, como un infarto de miocardio y accidente cardiovascular.

Pero eso no es todo, la diabetes tipo 2, la demencia y ciertos tipos de cáncer, como el de mama y de colon, también son consecuencias de permanecer mucho tiempo sentado o tener poca actividad.

Más aún, no tener una actividad suficiente, aumenta el riesgo de enfermedades no transmisibles, deterioro de la función física y cognitiva, aumento de peso y problemas de salud mental, según la OMS.

En ese sentido, Fiona Bull, jefa de la Unidad de Actividad Física de la OMS, dice que promover la actividad física no sólo significa estimular a las personas a que adopten ciertos hábitos. Es necesario adoptar un enfoque que abarque toda la sociedad y crear entornos que faciliten la actividad y la hagan más segura.

El home office y la cultura del sedentarismo

En el mundo del trabajo, los traslados a la oficina y las salidas a comer o caminar después de esto, representaban una manera de tener algunos espacios para no estar tanto tiempo sentado, pero con el trabajo desde casa eso cambió y se pasa más horas sentado.

Según The Harvard Gazette, no importa si las personas realizan actividad física de manera habitual, si pasan mucho tiempo sentados pueden desarrollar diferentes enfermedades cardiacas.

“Los investigadores del Mass General Brigham descubrieron que el comportamiento sedentario estaba asociado con mayores riesgos de los cuatro tipos de enfermedades cardíacas, con un marcado aumento del 40 al 60% en el riesgo de insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular cuando el comportamiento sedentario superaba las 10.6 horas diarias”, refiere.

En ese sentido, Patrick Ellinor, cardiólogo y codirector del Corrigan Minehan Heart Center del Hospital General de Massachusetts, señala que el ejercicio es fundamental, pero evitar estar demasiado tiempo sentado parece ser importante por separado.

Cualquier actividad, menos estar sentado

La Encuesta Nacional de Ocupación y Empleo (ENOE) refiere que hay 37.4 millones de personas que laboran en el sector terciario o de servicios, donde se concentran los oficinistas, de los cuales casi 22 millones laboran en promedio de 35 a 48 horas a la semana, refiere la Gaceta de la UNAM.

Si el trabajo es predominantemente sentado, es necesario adoptar algunas medidas sencillas durante la jornada laboral.

Un estudio realizado por investigadores del University College London refiere que se debe reemplazar estar sentado, aunque sea por unos minutos, por algún tipo de ejercicio moderado como caminar o subir escaleras “básicamente, cualquier actividad que eleve la frecuencia cardíaca y haga que respiremos más rápido, incluso durante un minuto o dos", refieren los autores del estudio.

“Este estudio demuestra que reemplazar incluso unos pocos minutos de estar sentado por unos minutos de actividad moderada puede mejorar el índice de masa corporal, el colesterol, el tamaño de la cintura y tener muchos más beneficios físicos”, establece

Por su parte, un artículo de la American Journal of Physiology, refiere que interrumpir el tiempo de estar sentado mejoraría el control de la glucosa, la sensibilidad a la insulina y los marcadores de la salud metabólica, junto con cambios en el contenido lipídico del músculo esquelético.

Por ello, los especialistas recomiendan algunas actividades para reducir el sedentarismo:

• Subir escaleras
• Levantarse y caminar
• Caminar después de comer
• Ponerse de Pie cada 30 minutos y caminar
• Realizar estiramientos

Incorporar pausas activas como caminar mientras se atiende llamadas telefónicas o programar una alarma para levantarse y hacer algunos saltos cada hora es una excelente manera de comenzar a incorporar actividad, para adquirir el hábito de vivir un estilo de vida saludable y activo, refieren los investigadores del University College London.