La era de la disponibilidad: Sólo 1 de cada 10 se desconecta del trabajo sin sentir culpa

El trabajo de la mayoría de las personas no termina cuando acaba su jornada laboral. Según un estudio de Headway, solo un 11% de los empleados está dispuesto a desconectarse de sus actividades sin sentir culpa o remordimiento cuando termina su horario.

La plataforma señala que existe una brecha entre la intención y la práctica real del descanso, de ahí que al menos un 24% de los trabajadores regrese a sus puestos sintiendo que no han descansado, una cifra que pone de manifiesto una crisis de bienestar que va más allá de las horas de trabajo.

El Índice para una Vida Mejor de la Organización para la Cooperación y el Desarrollo Económicos (OCDE) apunta que el 27% de las personas trabaja jornadas de más de 50 horas en el país. Además, es en el que menos tiempo se invierte en ocio y cuidado personal, el promedio global es de 15 horas al día, en México se estima que se dedican menos de trece.

La presión, la necesidad de sentirse productivos y la hiperconectividad mantienen a la fuerza laboral en un estado de disponibilidad permanente que, lejos de abonar a su rendimiento, ha terminado por desgastarla. Según la encuesta Desconectar para reconectar de Adecco, casi el 68% de los empleados siente estrés o ansiedad a menudo.

“La carga de trabajo tiene un impacto directo en el nivel de estrés de los trabajadores. A mayor nivel de estrés, mayor probabilidad de que dejen la empresa dentro de los dos años”, resalta la muestra.

¿Por qué descansar del trabajo causa culpa?

Aun cuando hay horarios establecidos, el estudio de Adecco muestra que el 45% de los empleados trabaja después del horario laboral al menos tres veces por semana y seis de cada 10 revisa mensajes o atiende llamadas después de su jornada, lo cual se refleja en que México sea el país de la OCDE que más horas labora, en promedio 2,193 horas anuales.

De acuerdo con el Reporte Salud Mental 2025 de Grupo AXA, el 88% de los trabajadores son incapaces de desconectarse del trabajo ni siquiera cuando toman vacaciones. La Asociación Americana de Psicología (APA) detalla que las expectativas de desempeño no solo provocan anteponer el trabajo sobre cualquier cosa, sino también fomentan malos hábitos que dañan la salud.

La culpa no solo proviene de expectativas, sino de valores inculcados en la vida desde edades tempranas. De acuerdo con Ediren, desde la infancia es común que a las personas se les inculque que su valor depende de cuánto producen. “Genera un ideal de persona que siempre está ocupada, que rinde al máximo en todos los ámbitos y que nunca pierde el tiempo”, subraya.

Esto arraiga la idea de que el descanso es igual a pereza o no ser útil y entonces aparece la culpa. “Como si descansar fuera una traición a ese modelo de éxito que hemos interiorizado. Muchas personas confiesan que, incluso en sus ratos libres, les cuesta desconectar”.

En ese sentido, destaca que la culpa por no ser productivo es un remordimiento injustificado producto de la autoexigencia. El Centro Psicológico Luna y Ramos explica que cuando el descanso activa culpabilidad, lo que la mente hace es asociar esa desconexión con peligro, ya sea de decepcionar, de sentirse menos, de ser juzgado o no valorado.

Dice que aparecen pensamientos como “podría estar siendo más productiva”, “no he hecho lo suficiente para descansar” o hay comparativas como “seguro los demás están aprovechando mejor su tiempo”. Sin embargo, precisa que el descanso no es una recompensa tras un arduo trabajo, sino una necesidad básica como respirar o comer.

¿Cómo superar la sensación de culpa por descansar?

Welbe Academy señala que cuando las personas no descansan o cuando intentan hacerlo no logran desconectarse realmente del trabajo aparece el stresslaxing, que es una pausa falsa que no ayuda a recuperar, pero sí genera mayor agotamiento. 

El cansancio se vuelve un riesgo cuando es constante, afirma Jorge Gutiérrez Siles, psicoanalista y consultor senior de Kaysa Salud y Bienestar. Subraya que además de generar malestares como irritabilidad, apatía, ansiedad y depresión, también aumenta el índice de accidentes, errores e insatisfacción.

En esa línea, puntualiza que se requieren jornadas de trabajo “razonables, con límites de horario” que idealmente pueden ser de ocho horas. Por ejemplo, ocho de trabajo, otras ocho de desarrollo y las restantes de descanso, una administración equitativa que permita al cerebro descansar y reactivarse.

Considerando que para este 2026 solo una de cada 10 personas planea descansar del trabajo sin sentir culpa, las empresas tienen la tarea de fomentar el descanso efectivo de su personal. Asimismo, los trabajadores tienen la tarea de redefinir su concepto de productividad y aprender a desconectarse y descansar del trabajo sin culpa.

Ediren recomienda cuestionarse si realmente estar siempre haciendo algo es un deber. “¿A quién le debo demostrar que soy productivo?”. Reitera que descansar no es perder el tiempo, “es ganar bienestar”, para ello, sugiere mejorar hábitos como dormir suficiente, tener caminatas, estirarse y comenzar a entrenar a la mente con pausas breves.

“Escucha una canción sin hacer otra cosa. Pequeños gestos que enseñan a tu cerebro que parar no es peligroso. Practica el aburrimiento. Vivimos en una cultura que huye del silencio, pero el aburrimiento es necesario”. Añade que esos momentos de relajación no deben sobreestimular, por ello se debe evitar usar redes sociales.