Estrés en líderes: cómo identificarlo antes de que afecte al equipo

Mantener niveles elevados de estrés puede afectar el rendimiento, las relaciones laborales y la dinámica de los equipos. En el caso de los jefes y gerentes, la exposición prolongada al estrés también puede tener efectos en su salud.

El estrés en los jefes forma parte de la cotidianidad. De acuerdo con "El estado del lugar de trabajo global 2026", realizado por Gallup, 45% de los jefes y gerentes reporta experimentar estrés diario.

Normalizar este comportamiento como una señal de productividad y eficiencia provoca que algunas conductas del jefe se imiten dentro del equipo. Ivonne Borden, fundadora de Agregando Valor, señala que esta dinámica puede contribuir a normalizar comportamientos que afectan el ambiente laboral, como los gritos e incluso puede derivar en conductas de violencia laboral.

Las neuronas espejo son parte de nuestro mecanismo de sobrevivencia. Los equipos comienzan a parecerse y lo mismo ocurre con las emociones”.

Bajo niveles elevados de estrés, un jefe puede tomar decisiones más impulsivas, reaccionar de manera inadecuada ante situaciones de presión o deteriorar su relación con el equipo.

¿Cómo identificar el estrés? 

Una de las manifestaciones que pueden aparecer ante niveles elevados de estrés es la desconexión laboral, que puede reflejarse en menor motivación y compromiso, señala Ivonne Borden.

De acuerdo con Gallup, el nivel de compromiso en los gerentes y jefes se ha pasado de 27 a 22% entre 2024 y 2025.

Para identificar posibles señales de estrés, la especialista enumera algunos comportamientos que pueden aparecer cuando una persona enfrenta prolongados niveles de presión:

1. Cambios de humor: Los cambios de humor se vuelven más frecuentes. Las personas que viven con estrés prolongado tienden a alterarse con causas mínimas y pueden experimentar crisis con mayor facilidad.

2. Alteraciones en la alimentación: El estrés puede modificar los hábitos alimenticios, desde cambios en los horarios hasta una menor ingesta o comer compulsivamente.

3. Incremento en las adicciones: Algunas personas pueden recurrir al alcohol, tabaco u otras sustancias como una forma de afrontar el estrés. Ivonne Borden explica que estas conductas pueden ofrecer una sensación momentánea de regulación emocional, pero no resuelven la causa del estrés y pueden generar otros problemas.

4. Sensación de huir o reaccionar: ante una situación de estrés intenso, algunas personas pueden experimentar cambios en la respiración y una fuerte necesidad de escapar, llorar o responder de manera defensiva.

Es un mecanismo de defensa. La respiración te dice qué pasa en el estado emocional”, comenta Ivonne Borden.

Métodos para disminuir el estrés

Atender el estrés también es relevante desde el punto de vista de la salud. De acuerdo con OCC, puede provocar problemas en el corazón, como el aumento de la presión arterial, hipertensión arterial, incremento del colesterol y triglicéridos y mayor riesgo de padecer un infarto.

La especialista recomienda tomarse un vaso con agua fría, mojarse el antebrazo o la nuca para disminuir el estrés y tener claridad mental.

Otra estrategia que recomienda la especialista es hacer una pausa mediante ejercicios de respiración cuando existe enojo o tensión. La técnica consiste en inhalar por la nariz durante cuatro tiempos, mantener la respiración otros cuatro y después exhalar por la boca.

Si tuviste una pésima junta, sal, respira y eso te ayuda a liberar la ira. Esto provoca que se relaje el sistema nervioso”.